Практическая психология. Содержание: Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним. Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите . Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на . Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение). Ниже предлагаю 1. К содержанию. 1. Контраргументы. Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например: Слабости. Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь. Во мне почти нет привлекательных черт. Контраргументы. Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо. Смит - Тренинг уверенности в себе; Энтони Роберт - Главные секреты абсолютной уверенности в себе; Нина Рубштейн - Полный тренинг по развитию уверенности в себе; Сам себе психолог - Мамонтов С. Тогда тренинг уверенности в себе — это то, что нужно Вам! Уверенность в себе -это вера в свои силы, и адекватная самооценка. Иногда основной причиной падения уверенности являются кризисные ситуации. Но все можно исправить. В этом может помочь тренинг уверенности в себе для подростков, упражнения которого позволяют поднять самооценку. Коуч-тренинг уверенности в себе. Этот тренинг для всех, кто нуждается в развитии и укреплении уверенности в себе, а также для тех, кто хочет повысить свою профессиональную и личную эффективность. Если Вы намерены стать уверенным в себе человеком, с радостью жду Вас на этом тренинге. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе. Тренинг развития уверенности в себе в тренинговом центре Синтон. Практические тренинги самооценки и уверенности в себе от ведущих тренеров. Во мне масса привлекательных черт. Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе. К содержанию. 2. Иные слова для обозначения застенчивости. Женский тренинг уверенность в себе тренинг уверенности в себе развитие женственности тренинг для женщин женственность. Отзывы к записи - «Тренинг «Секреты уверенности в себе»». Оставить свой отзыв к записи Тренинг «Секреты уверенности в себе». Нажмите, чтобы отменить ответ. Что такое - Тренинги уверенности в себе? Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой- то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: . Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы. К содержанию. 3. Откровенный диалог. Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка. Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. И так далее. К содержанию. Если бы я не был застенчив.. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста. А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Чем бы все закончилось? Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели. Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно. К содержанию. 5. Знаешь, что мне в тебе нравится? Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты. Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях. К содержанию. 6. Коллаж из достоинств. Каждый из нас, по крайней мере, что- то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. Что вы умеете делать лучше всех? Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж. Получившуюся . Образец для подражания и самооценка. Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Перечислите их: ? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи? К содержанию. 8. Список хороших событий. Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит. Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его. Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей? Сколько их произошло по вашей инициативе? Сколько всего было хороших событий? Что нужно для того, чтобы их стало больше? С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что- то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться. К содержанию. 9. Станьте интересным. Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению. К содержанию. 10. Умейте расслабляться. Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность. Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний. Выделите на это упражнение 1. Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку. Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия. А. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Сожмите веки так сильно, как только можете. Втяните голову в плечи. Расслабьтесь. Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно. Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц. Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один.. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него. Теперь ваш дух и тело готовы принять . Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям. Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела. Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков. Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |